Suivant les écoles et les grands maîtres, le Yoga prend différentes formes qui se déclinent elles-mêmes en diverses approches.
« Ces yogas » partagent un objectif commun pour les pratiquants et comportent une visée thérapeutique pour « un voyage du Soi, au travers du Soi, vers le Soi » – Extrait de La Bhagavad-Gita, partie centrale du poème épique Mahabharata, un des écrits fondamentaux de l’hindouisme. Ce voyage invite à l’introspection, à l’écoute du Soi en pleine conscience pour faire connaissance avec son vrai Soi. Il mène à un état de calme, de paix, d’acceptation.
Chacun peut y faire son propre chemin, à son rythme, avec la pratique qui lui correspond le mieux en accord avec son tempérament, à sa forme physique et ses capacités de concentration du moment. En occident, la pratique de certaines approches a été privilégiée pour correspondre aux besoins des populations.
(*) Forme de yoga proposée par English Yogini
En sanskrit “ha” signifie soleil et “tha”, la lune. Il s’agit de la forme classique du yoga qui s’adresse à tous. Elle est à l’origine des autres déclinaisons.
Par une pratique posturale complète et lente invitant à des moments d’introspection et de pleine conscience, les pratiquants trouvent une harmonie et un équilibre par l’union de ces deux contraires, le soleil (le yang) et la lune (le yin). Chaque posture est maintenue pendant plusieurs cycles de respiration.
Les cours d’Hatha Yoga traditionnels sont adaptés avec des accessoires (chaises, briques, sangles, bolsters, couvertures) pour entrer en douceur dans des postures simples et maintenir le corps en mouvement.
Dès le début de la grossesse jusqu’à l’accouchement, les séances sont spécifiquement conçues avec des postures basées sur le Hatha Yoga et des exercices de respiration adaptés en fonction des trimestres pour assouplir, étirer et détendre le corps en intégrant un travail autour du périnée.
En quoi l’approche du Dr de Gasquet est-elle différente et adaptée aux futures et jeunes mamans?
La célèbre méthode de Gasquet, testée et approuvée par des milliers de femmes et de professionnels a été conçue par le docteur et professeur de yoga Bernadette de Gasquet : (1) pour vivre pleinement et sereinement la grossesse, rester en forme, pouvoir agir sur les douleurs « normales » de cette période, (2) pour associer le papa au bien-être de la future maman, et le préparer à la soutenir le jour J, (3) pour que la femme soit une actrice avertie de son accouchement, trouve sa position, soulage les douleurs des contractions, protège son périnée et son avenir de femme, (4) pour que la jeune maman retrouve son énergie et son corps après la naissance.
Le yoga pré et postnatal de Gasquet propose une pratique adaptée au temps de la grossesse et du post-partum, avec une approche double :
– Compréhension, réassurance et moyens d’action par les postures et la respiration sur les petits problèmes mécaniques classiques;
– Séances pratiques adaptées pour rester en forme et détendue.
Ce sera également l’occasion d’acquérir les bases de placement et respiration universellement valables. Il s’agit de proposer un yoga personnalisable, à travers le choix des problèmes à traiter, qui s’adaptera à toutes les étapes de la grossesse.
Il n’est pas nécessaire d’avoir pratiqué le yoga au préalable.
Chaque séance est adaptée pour reprendre une activité en douceur rapidement après le retour de la maternité, avant la rééducation périnéale, et pouvoir ainsi libérer les tensions accumulées avant et après l’accouchement. Les postures sont celles du Hatha Yoga. Moment de détente garantie avec ou sans bébé.
En quoi l’approche du Dr de Gasquet est-elle différente et adaptée aux futures et jeunes mamans?
La célèbre méthode de Gasquet, testée et approuvée par des milliers de femmes et de professionnels a été conçue par le docteur et professeur de yoga Bernadette de Gasquet : (1) pour vivre pleinement et sereinement la grossesse, rester en forme, pouvoir agir sur les douleurs « normales » de cette période, (2) pour associer le papa au bien-être de la future maman, et le préparer à la soutenir le jour J, (3) pour que la femme soit une actrice avertie de son accouchement, trouve sa position, soulage les douleurs des contractions, protège son périnée et son avenir de femme, (4) pour que la jeune maman retrouve son énergie et son corps après la naissance.
Le yoga pré et postnatal de Gasquet propose une pratique adaptée au temps de la grossesse et du post-partum, avec une approche double :
– Compréhension, réassurance et moyens d’action par les postures et la respiration sur les petits problèmes mécaniques classiques;
– Séances pratiques adaptées pour rester en forme et détendue.
Ce sera également l’occasion d’acquérir les bases de placement et respiration universellement valables. Il s’agit de proposer un yoga personnalisable, à travers le choix des problèmes à traiter, qui s’adaptera à toutes les étapes de la grossesse.
Il n’est pas nécessaire d’avoir pratiqué le yoga au préalable.
Branche du Hatha Yoga, le vinyasa est une approche dynamique dans laquelle les postures s’enchaînement de manière créative en coordination avec chaque inspiration/expiration à un rythme soutenu. Le flux du mouvement ne laisse pas de place à l’égarement requérant une pleine présence. Ce type de yoga s’adresse à un public averti en bonne condition physique.
Le Yin Yoga est une approche douce et lente basée sur des postures au sol. Par des étirements passifs et un maintien de plus de 2minutes, cette pratique vise à renforcer nos os, nos articulations et nos tissus conjonctifs. Elle ne requiert que très peu d’engagement musculaire.
Le Yin Yoga amène vers une grande relaxation physique et invite les pratiquants à une introspection cultivée dans l’immobilité. Cette approche est recommandée en complément d’une activité physique très yang, telle que la course à pied.
Le Yinyasa est né de la rencontre entre deux approches de yoga très complémentaires : le yin yoga, doux et profond, avec le vinyasa dynamique et physique.
Cette association permet de solliciter les tissus profonds en douceur tout en renforçant les muscles en profondeur. Une séance de Yinyasa début soit par le yin, soit par le vinyasa, ce qui amène une énergie différente.
Conçues de manière ludique, chaque séance se compose de rituels de chants, de jeux, de voyages posturaux et imaginaires au travers d’histoires autour des animaux et de la nature amenant à la fois à prendre conscience de leur corps et à se détendre. Chaque enfant est amené à faire connaissance avec son corps, son fonctionnement, apprivoiser ses émotions dans un environnement bienveillant où chacun peut s’épanouir librement à sa manière.
Leurs émotions se régulent, leur concentration s’accentue, leur anxiété s’en trouve diminuée, leur confiance en soi boostée.
Comment le Yoga peut aider nos enfants? Emission de Grand Bien Vous Fasse de France Inter
Variante du hatha yoga, cette pratique a été développée par Sri T. Krishnamacharya. Il a systématisé l’apprentissage des postures en construisant de séries de difficultés croissantes. Les postures s’y enchaînent toujours dans le même ordre, de façon fluide, à un rythme soutenu, jusqu’à ce qu’elles soient parfaitement maîtrisées. Il s’agit d’une pratique physiquement exigeante.
« L’enseignement du yoga selon B.K.S. Iyengar est basé sur la pratique approfondie des asanas (les postures de yoga) et du pranayama (la respiration yogique). Le tout s’effectue dans la recherche de la rigueur, de l’intensité, de l’alignement et de la précision. Cette méthode précise et rigoureuse, se caractérise par : (1) L’attention portée sur l’alignement des différentes parties du corps dans l’espace; (2) L’organisation des postures en séquences ; (3) L’emploi de supports (sangles, briques, couvertures, chaises, cordes…) »
C’est un yoga rigoureux qui convient particulièrement aux personnes souhaitant rééduquer certaines parties de leur corps. Pour plus d’informations sur la méthode Iyengar
« C’est une technologie holistique puissante qui travaille sur les différents plans de l’être à partir de séries (appelées « kriyas ») utilisant le souffle, le rythme, des postures dynamiques ou statiques, le son (sous forme de mantras), la relaxation et la méditation. »
Elle a un effet étonnamment puissant sur les plans physique et émotionnel comme elle agit sur la circulation de l’énergie vitale, la Kundalini, qui s’en trouve activée pour un meilleur équilibre physique et mental. Pour plus d’informations sur le Kundalini yoga
Le Yoga Nidra est une technique de relaxation profonde durant laquelle les pratiquants demeurent allongés et immobiles, pour permettre au corps de se relâcher, l’esprit entre veille et sommeil. Exercices de « rotation de la conscience », respiration et visualisations rythment chaque séance.
L’état procuré, entre le conscient et l’inconscient, favorise une introspection profonde pour une connexion avec son Soi profond.